你会呼吸吗？瑜伽呼吸法简介

呼吸，人人都会。但人们平时的呼吸往往过于浅表，不够深长，我们的肺部只利用了1/3，如果一个人总是很浅表地呼吸，那麽他身体和血液就会缺乏氧气，以致引起头痛，疲倦，大脑反应迟钝。 

瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。可以向身体的各个器官提供更多的氧气，为了使我们的心肺保持良好的功能，我们必须学习瑜伽呼吸法。

瑜伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。

吸气：肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压入肺部。
吐气：横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。


 1.腹式呼吸  (Abdominal Breathing)

又稱:丹田呼吸法
做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放鬆腹部，感觉空气被吸向腹部，
手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，
慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。


2.胸式呼吸 (梵文:Anulouma Viloma)

又稱:自然呼吸法
做法：盘腿坐，嵴背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨
向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内併拢。


3.完全呼吸 (Full Yogi Breathing)

做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，
先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部。

现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，
先放鬆胸上部，再放鬆胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼淨。

效果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。

经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。
它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的
身心得以放鬆，平静。


4.单鼻孔清理经络呼吸 (Alternate Nostril Breathing, 梵文:Nadi Sodhana Pranayama )

做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子
两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应
当闭上眼睛，仔细体会在身体裡的运行，均匀，轻柔地吐纳气息。

做完后，大拇指鬆开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。
反复做5-10个回合。

注意：吸气，呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时，不要有声音。如果你患有鼻炎或
感冒，切勿做此呼吸练习。

效果：
提供给身体额外的氧气供应，排出二氧化碳和肺部陈旧之气，清理经络系统中“障碍“
使经络通畅。强化上呼吸道的机能，预防鼻炎和感冒。

請

资料来源:三九养生堂