2013年10月15日星期二

十月好书分享-肩颈疗癒解剖书

*活动更正声明启事:需事先与Surya Yoga购买活动入场券RM36,即于活动当天赠送Judy老师最新肩颈疗癒瑜伽着作一本(门巿售价RM49). 已购买Judy老师着作之参加者, 仍需购买活动入场券!*

Surya Yoga邀请台湾知名疗癒瑜伽(Therapeutic Yoga)老师, Judy 。于11月29日晚上7:00-9:00举办肩颈疗癒瑜伽工作坊 场地空间有限一请及早报名!
*可于全马大众书局购买Judy老师的瑜伽着作*

欲参加活动者请联络:
016 - 2027417(JO)
03 - 78036044(瑜伽教室)
                             

                                                                                                                                                                                                                                                    [线上行动试读]      
作者简介
具医事人员背景,曾任职于台湾的国泰医学中心放射诊断部多年 .专精瑜伽医学领域,曾任媒体瑜伽医学专栏作家、医疗记者、法院专家证人.拥有Ashtanga Yoga国际瑜伽联盟师资认证 .台湾首度开设华人瑜伽医学部落格,浏览人次破百万 .《瑜伽解剖书YOGA ANATOMY》审订者 .《疗癒瑜伽解剖书Judy’s Yoga Therapy》作者

 JudyYoga乐活瑜伽 www.judyyoga.com JudyYoga
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新书内容简介

 全方位终结肩颈痠痛的救命宝典 根除肩颈痠痛,最新自癒疗法 摆脱肩颈痠痛,只按肩颈是不够的, 结合瑜伽、解剖学、中医经络、筋膜放鬆 教你从手臂和腋下开始放鬆 疗癒瑜伽是一门学习自我疗癒的瑜伽课程,特别是肩颈疗癒,必须要有耐心,再加上正确的方法,才能恢复昔日灵活的肩颈,成为自己的疗癒大师,彻底摆脱痠痛麻木的困扰,以及人人闻之色变的心血管疾病的风险。 现代人深受肩颈痠痛之苦,却又找不出根治的方法,进而埋下日后更大的心血管风暴。具有深厚医学背景的疗癒瑜伽名师──Judy终于公开肩颈疗癒瑜伽的解决之道,结合西方解剖学、中医经络、肌筋膜放鬆等学问,打破旧有的肩颈痠痛处理模式,以其独创的疗癒瑜伽四大步骤:放鬆、伸展、教育、强化,帮助人们重新疗癒肩颈痠痛的陈年旧疾,成功协助许多人找回他们的健康。

 本书特色
超过335张图解,25个疗癒桉例,45个小测验。 .解析疗癒瑜伽的原理,从经络、肌肉起止点到筋膜放鬆理论,一一剖析痠痛成因。 .提出各种肩颈痠痛的症状及解决之道。 .近百张示范动作,解析肩颈疗癒瑜伽的步骤。 .随书附赠100分钟DVD,实境解说,更快掌握吸收!



作者序  人生的藏宝图 / Judy
很多人都轻忽肩颈痠痛的所引发的后遗症。
肩颈痠痛只是表象,它所带来的风暴就像是一座看不到底的冰山,痠痛只是冰山的一角,不理会它的存在,能忍则忍,就会忍出身体内部的一场冰风暴,那就是长期肩颈僵硬导致头颈血管硬化等潜在危机,等到引发中风或是心肌梗塞的危机时,人们仍无法置信──这一切痛,难道真的和长期肩颈姿势不良有关……。
肩颈的姿势不良,代表着是一个人的姿势完全不在正位上,正位就是指与地面保持垂直的状态。人是直立体,体的重心就位在骨盆,地面积就是双脚的脚底,这座人体 101 大楼,裡面支撑的是骨架,不是钢筋所组成的钢架那麽地牢不可摧。人体骨架的设计就像轻钢架一样,既钢又柔,坚硬的骨骼裡满布许多孔隙的骨小樑,让人体可以身轻如燕的同时,又能抵抗外力。
问题是,再怎麽坚固的建筑物也抵挡不住岁月的侵蚀,更何况是脆弱的人体呢?
特别是现代人多喜欢含胸驼背地窝在一角玩手机,这种姿势会造成头部前倾,双眼直视手中的萤幕,时间一久在地心引力的推波助澜之下,会对颈椎造成很大的负担,在颈椎还没有长骨刺之前,肩颈的肌肉就已经出问题了,像是肩颈会痠痛麻木,这些都是看得到的症状。
看不到的症状,则是容易引发血管硬化,导致心血管疾病,像是中风或是心肌梗塞,那才是真正骇人的下场。特别是,中风,能让人活得苟延残喘,毫无尊严可言;心肌梗塞,则是让死神在眼前徘徊,不知何时会被突然带离人生的舞台,连谢幕都来不及说出口,一切就结束,留给最亲爱的人,永远的伤悲。
中风,熟悉又遥远的名词。很多人在中风之前,压根认为自己身体强壮得很,根本不可能中风,一定是别人业障重才会这麽倒楣。在医院服务这麽久,接触到很多的中风病人。老实说,连家属都不相信自已的亲人会中风,「他的身体这麽好,红光满面,福福泰泰,怎麽会中风,可能真的是前辈子业障太重了,才会得这种病。」家属的话常在耳边响起,他们在努力地回想和寻找当初为何会中风的因,彷彿如此,才会有勇气面对亲人躺在病榻上无法动弹的果。
以前的我在医院工作,只能看到人生病后的模样,以及接踵而来各种病痛的折磨;但现在的我,很清楚为何一个人会生病,因为这就像是小时候玩的藏宝图──YES or No的游戏。在每一个分叉路上,都有两条路可以选择,你现在的选择,最终会影响自己最后的命运。
凡事都有前因后果,不良的姿势就是因,结果会让身体痠、痛、麻木,一点也不令人意外。人们却只想快速解决眼前的心头大患,殊不知,更大的风险正在暗地形成。保持觉醒的心,在行走坐卧之间,才是最根除肩颈痠痛最终解决方桉,这也是疗癒瑜伽最终的目的。
「老师,我现在只要一驼背,马上就会挺胸,要不,就起来走走,有时上厕所或搭电梯的空档,还会自己动一动。腰痠背痛好很多,最重要的是肩颈比较不会痠,胸也不闷了。」这位同学的瑜伽体位看似笨拙,但她在每一个动作中找回自己的觉知。对我而言,她真的有用心在练习瑜伽,身心完全投入,比起看似练习流畅但实际上身体完全由惯性来主宰的动作,来得好多了。
体位法做不做得到,不重要,重要的是,能不能感受呼吸就存在身体裡面。没有呼吸,就没有瑜伽。
在呼吸中和身体一起共舞,在那当下获得纯粹的喜悦,而不是征服身体的快感。身体不是用来征服,就像喜马拉雅山也不是用来挑战,在当地人眼中这是一座「诸神的住所」。当地尼泊尔人对圣山心充满谦卑之情,然而每年仍有不少登山客在征服的路途中死于山难,对当地人来说,狂热的登山者是赌上性命以换取内心登顶的荣燿。对在当地的修行者来说,「圣山永远都在,每个人的心中就有一座喜马拉雅山。」
作者其他着作  疗癒瑜伽解剖书/天下出版
資料來源:  Judyyoga.com     博客来网路书店
Surya Yoga中文部落格:好書分享-疗癒瑜伽解剖书


讀者介紹: Angel LinAngel Lin出生于台湾南部,高雄巿。目前居住于吉隆坡,教授哈达(Hatha)与流动(Flow)瑜伽。她持有美国瑜伽联盟RYT200合格瑜伽师证照。“瑜伽不是竞争,而是在垫子里与外对自己的探索”是她的瑜伽哲学。




Angel Lin, Yoga & Wellness

2013年10月13日星期日

11月29日台湾瑜伽老师Judy的肩颈疗癒瑜伽工作坊

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2013年9月15日星期日

中秋佳节-拜月式


拜月式是以平衡能量,使人内心安宁平静为理念,和拜日式的热身提升能量有所区别。体式更为细腻、温和柔韧。非常适合女性练习,有助于淋巴排毒,促进身体各个机能在睡眠时更好的排毒,同时还能提高睡眠质量,对于治疗失眠有特别的疗效。



拜月式有很多版本,其实每个版本都是同宗同源的,我们每个人可以根据自己的喜好,结合自己的身体状况加以练习。拜月式是在拜日式(向太阳致敬式)基础上延伸而来的,可以让我们僵硬的身体更加地柔软而有弹性。也有人认为拜月式是拜日式的加强版。无论何种说法,只要是对自己身体有好处的就OK了。
    拜日式最好在清晨练习,拜月式适合在傍晚或一天中稍晚一些的时候练习,这也可能跟我们通俗说的“早练腿来晚练腰”是一个道理,因为拜月式额外地提供了脊椎背部的伸拉。

  

由近现代的瑜伽老师Shiva Rea的创新拜月式


2013年9月8日星期日

让食物与运动成为你的健康良药

70岁的吴永志医师在 30岁时被告知罹患肺癌第3期,且在开刀时发现癌症已经转移,被宣告只剩下几个月生命;他在万念俱灰下,决心师法自然,以新鲜蔬果养生,并且调整生活习惯, 9个月后,再去医院检查,竟然已恢复健康,各种报告都显示正常。
吴永志医师旅居法国习医,罹病痊癒之后,他由西医转向自然医学,并获得美国自然医学与营养学博士;他说,每个人的身体不是缺乏药物才生病,所以,每个人应该要对身体与营养有观念,首先要找出疾病的原因,再去食用协助改善病况的饮食,只要提供所需的正确营养饮食,只需要4个月时间,就能使身体恢复正常功能。
吴永志医师指出,每个人都有少量的原癌基因,所以,排毒很重要,每天应保持3次排便,不仅要吃对食物,还要吃对时间,身体才能吸收营养,尤其是红血球大约要120天会换新全血,所以,经由4个月的排毒,可以改变血液细胞,而达到清   血目的。                                                                                                    资料来源:博客来网路书店                                                                                                  
                                                                                                              *本书提供SuryaYoga会员借阅*

另外,吴永志医师还特别强调,每种血型的饮食比例也有所不同,例如

O型血的人就不适合长期吃素,
A型血应避免食用奶製品和肉类,
B型血不适合吃鸡肉,
AB型血应尽量避免吃鸡肉与牛肉。

吴医师的成功养生抗癌经验已在许多国家广为流传,原本在20年前,就有人鼓励他出书,但他都以经验不够,需要更多诊断病例来证实自然疗法的正确性而婉拒出书;如今,吴医师已年近70岁,在累积数十年的经验后,终于将他的成功经验出书与人分享,他希望能让更多人透过简单且易行的方法,达到「有病治病,无病防病」之目的。

》血型决定你吃什么最健康?》 【血型VS疾病】
☆.A型的人:
平时不易生病,但与肉瘤、食道癌、胃癌、舌癌等有缘。尤其是胃癌,多见于A型的人。国内统计,胃癌患者比其他血型的人高25%,且病变多发生在胃窦部。因此,有必要提醒A型的人如有胃部不适,或已诊断有病,尤其是萎缩性胃炎,应儘早根治。
☆.B型的人:
易患结核病,较少患B型肝炎,即使不幸传染上,病情也较轻。但B型的人,患乳腺癌、白血病、口腔癌的比例要高于其他血型的人。此外,B型的人还容易患龋齿。
☆.AB型的人:
较易患精神分裂症,患病率比其他血型的人高3倍多。精神分裂症有明显的遗传倾向。在缺血性心脏病中,AB型患者也较多。但AB型血的人患结核病、妊娠贫血的比例,比其他血型的人要低。
☆.O型的人:
较易生病,但寿命较长。易神经过敏,常有肠、胃疾患。还有人认?,O型妇女妊娠中毒者较多,且与新生儿溶血病的关係密切,O型人易患胃溃疡、十二指肠溃疡。

【血型健康饮食建议表】
☆.A型:避免食用奶製品和肉类∼55%蔬菜、20%水果、20%五榖坚果、5%蛋与海鲜。
☆.B型:不适合吃鸡肉∼55%蔬菜、10%水果、15%根茎类、10%坚果杂粮、10%蛋与羊奶。
☆.AB型:尽量避免吃鸡肉、牛肉∼55%各式蔬果、5%水果、15%根茎类蔬菜、15%坚果杂粮、10%蛋与羊奶类。
☆.O型:不建议长期吃素∼75%蔬菜、10%水果、10%肉类/海鲜/羊奶、5%五榖坚果。

吴永志医师提供

【改善高血压蔬果汁】﹝企业界名人爱用)
材料:胡萝卜1条、大黄瓜1/2条、西洋芹3根、苜蓿芽少许、蕃茄2个、苹果1/2个、奇异果2颗。
配料:蒸馏水1杯、无糖豆浆1杯、蒜头1小瓣、白芝麻2小匙、卵磷脂2小匙、亚麻子2小匙、纤维粉2汤匙。
作法:
1.胡萝卜、蕃茄切块;大黄瓜和西洋芹不去皮切块备用。
2.苹果不去皮也不去心切块;奇异果去皮切块。
3.把蒸馏水倒入三匹马力以上的蔬果机内,放入除了卵磷脂、纤维粉外的所有材料,一同搅打成汁后,再加入卵磷脂,用低速搅打10秒即可,饮用前加入纤维粉溷合食用。
建议:一天需喝六杯,二杯当早餐、午晚餐前一小时各喝一杯、下午再喝二杯。

【当季水果生菜沙拉】﹝吴医师每日必用)
材料:胡萝卜丝、白萝卜丝、甜菜根丝、蕃茄切片或小颗蕃茄、少量的西洋芹切片、玉米粒、嫩菠菜叶、紫色包心菜丝、苜蓿芽或红苜蓿芽、各种发芽豆类。
配料:1~2匙亚麻子粉、1~2大匙芝麻粉、1/4小匙肉桂粉或小茴香粉或丁香粉、薑丝、蒜片、切碎的香菜、九层塔、少许切碎的薄荷叶或迷迭香、1大匙橄榄油、1大匙椰子油、柠檬汁或有机醋、少许海盐或酱油。
作法:溷合拌匀即可食用。

Surya Yoga提供了许多美味又健康且价格经济实惠的生机饮食菜单, 包括鲜果汁与莎拉吧等餐点, 对于现代生活忙碌的您, 是一个很棒的能量供应站!

Surya Yoga鲜果汁与沙拉吧菜单

2013年9月2日星期一

九月好书分享-疗癒瑜伽解剖书

当瑜伽可以从保持身材的健身至身心灵上的昇华, 进而洐生至修护身体上的病痛与不适的疗癒
作用。 疗癒瑜伽为现代人忙碌的生活方式提供了另一个新功能。书中结合了西方解剖学(Anatomy)、肌肉动力学( Kinesiology)、中医经络、筋膜放鬆和印度阿育吠陀理论, 提供给学瑜伽的学生和教瑜伽的老师明白除了体位法上的正确之外,有更深一层的认识。

Surya Yoga每星期日早上10am由Lily Cheong老师指导的Yoga Therapy疗癒瑜伽课程, 欢迎您的加入!

认识Surya Yoga疗癒瑜伽指导老师:Lily Cheong




资料来源:博客来网路书店

练习瑜伽,你是否也有以下的疑惑?
※老师说要深呼吸,到底该怎麽正确呼吸?
※为什麽练了这麽久,有些动作永远做不到?或者肩颈还是痠痛?
※为什麽下课后身体很快就冷了?
※我曾经受伤过还能做体位法吗?

                                                    疗癒瑜伽
★动作很简单,以渐进法到位                         
★重视呼吸与体内循环,以呼吸带领动作,没有呼吸就没有瑜伽
★重视腹部内核心的训练,强调柔软弹性,迥异于西方核心肌群的训练
★重视灵性的修持,给自己一个安静的空间

讀者介紹: Angel Lin
Angel Lin出生于台湾南部,高雄巿。目前居住于吉隆坡,教授哈达(Hatha)与流动(Flow)瑜伽。她持有美国瑜伽联盟RYT200合格瑜伽师证照。“瑜伽不是竞争,而是在垫子里与外对自己的探索”是她的瑜伽哲学。


2013年8月30日星期五

儿童瑜伽,让您的宝贝动一动!

儿童瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势,对儿童来说是一种健康的运动。让孩子在运动中互动,在游戏中学会耐心、专注、细致、懂得互助、关爱、分享。


  瑜伽有强身健体调节生理机能的作用,瑜伽不但是成人的专利,也是孩子们健康成长的保护神,少儿练习儿童瑜伽好处很多。
  1、孩子处于生长发育期,练习瑜伽可以增强孩子的新陈代谢功能,同时对加强柔韧性更是大有好处。我们大人练瑜伽都会柔软很多,更别说孩子本身底子就好。练瑜伽动作可以矫正骨骼,端正姿态使身体有一个挺拔的效果。
  2、小孩子天性好动,练瑜伽能够培养集中注意力。像许多小朋友都有多动症的毛病,做什么事情都坐不到5分钟,就要开始东张西望。瑜伽强调的一点就是‘身心灵’的结合,在练瑜伽的过程中,通过调整呼吸,冥想和放松达到心情平和。
  3、瑜伽可以培养孩子的自信心。特别是对那些非常害羞的孩子很有好处,让他们慢慢克服扭扭捏捏的态度,变得活泼大方,不再胆小。
  4、如今的孩子,学习压力太大,一不小心就会给孩子带来心理压力,练瑜伽也能让他们适当地缓解一下紧张气氛,给学习之余加点轻松的调料,既有益身心,也能为提高学习成绩准备好条件。
     5.促进骨骼的发育:在孩子长个子长骨骼的期间,简单的动作能让孩子们快速健康长高,茁壮成长!
Surya Yoga在每星期六下午3:30~4:30提供儿童瑜伽课程, 父母亲可在上Gentle Flow课程同时, 您的孩子也可体验瑜伽充满乐趣的一面!

2013年8月24日星期六

拜日式的好处


拜日式(Sun Salutation) 是在瑜伽课裡最常练习的暖身活动,或在流动瑜伽(Vinyasa/Flow)裡最常与其它动作串连一起。「拜日式」梵文原着称Soorya Namaskar,古印度文化经典上记载应该面向东方,朝着太阳而做,做此式时,最好在户外、天台,我们就可面对太阳,吸收太阳的紫外光,对于我们不论有病或无病的人,都是有好处的。

瑜珈拜日式的好处

古老的瑜珈系列动作,提供完整的心脏、血管的锻鍊。拜日式的起源为朝拜太阳,因为宇宙万物都要依靠太阳生存,瑜珈拜日式是瑜珈基础动作,搭配呼吸,做完一次完整的动作,可以使你从头到脚伸展开来,是一种调适全身的热身运动。

拜日式能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病,以及各种慢性疾病。拜日式配合呼吸法,能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用,增强身体的抵抗力,消除疲劳与贫血,调整自律神经,使人觉得精力饱满、心情愉快,还具有强化心、肺功能的效用呢!

拜日式又叫做体位法之王,是古时候的战士所练习的。他们每天早上的第一件事就是练习拜日式,理想上要让第一道阳光照耀到太阳神经丛,也就是肚脐区域,太阳神经丛是第六感和直觉的部位。每天规律地练习拜日式,可以让直觉比一般人更加发展。

建议每天至少做12回合拜日式(一个完整的拜日式包括2回合——也就是左右脚各6次)。当然对初学者而言,我们可以先从两到四个回合开始,渐渐过度到你舒服地做到的回合数(如果你可以,甚至可以做到108个回合)。一般来说,练习完整的拜日式是比较理想的,这会让我们两边同等受力,平衡身体。

何时练习拜日式是最好?最好在清晨日出时,空腹时做。

尊重你身体的极限,不要过度拉伸

初学者的你可能会急于模彷老师或瑜珈练习者。但记住,每个身体的拉伸极限和柔韧性都是不同的。重点不是同别人竞争,只要做到你能做到的,或者身体能承受的即可。


规律并且带着承诺,做你的瑜珈练习

每天练习20分钟的拜日式比偶尔练习一个小时棒得多。







2013年8月12日星期一

脉轮Chakra与内分泌系统的关係

脉轮(Chakara-意指「圆」、「轮子」)源自古印度梵文,其意为能量的转轮或能量中心。人体
的主要七个脉轮,由下而上依序排列,分别是海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮以及顶轮,这七个脉轮相互连接所形成的这一条线又称为人体中脉,每个脉轮都与相对应的音阶产生共鸣,也都与某个颜色、器官或腺体有关。

脉轮是人一出生就从宇宙带来的能量,如同原子核外围的电子,永不静止的活动,因此人随时都有能量,只是平不平衡而已。平衡的能量可以很顺畅的以脉波传送,通畅的脉波能量使人体自主神经系统(交感,副交感)传导顺畅,内分泌自然平衡,各器官运作正常;当脉轮能量阻塞,连带影响自主神经系统的运作,引发生理器官及情绪失衡。所以当我们更了解自己的身体与心理状况,活化自己的自然能量系统,就能将身上的一些紧张、伤感、忧虑、恐惧等情境从这些脉轮的系统中释放掉的话,我们的心智体、情绪体与灵性体也将被治癒,因为这些脉轮的系统与心智体、情绪体及灵性体有直接的关联。 (文转录自瑜伽境)

一、 脉轮的作用:(文摘錄自Ananda Marga)
  根据瑜伽的学理,人体是由五大元素所组合成的,即以太、气、火、水和土。并由身体中不同的脉轮(cakras )所支配。人体身体内的七个脉轮,分别控制着身体的某个特殊部位和某些内分泌腺体。

1. 第一个脉轮是海底轮( Muladhara Cakra ):
  位于肛门附近的腺体中心,是各种身体、心智、和灵性渴望的贮藏所,控制着人体中固
体的成分,和身体健康、排泄功能有关。
2. 第二个脉轮是是生殖轮(Svadhisthana Cakra ):
  它位于生殖器官部位附近的腺体中心,它控制了性线及身体中的液体成分,主宰人的性功能。
3. 第三个脉轮是脐轮(Manipura Cakra) :
  位于肚脐附近的腺体中心,控制了身体中火的成分及胰脏和肾上腺的分泌,主导我们的
活力和世俗的活动,支配人的精力和消化功能。
4. 第四个脉轮是心轮(Anahat Cakra) :
  它位于靠近心脏附近的腺体中心,控制着气体的成分,也控制了胸部的胸线和淋巴腺,和人体的呼吸、循环功能有关。
5. 第五个脉轮是喉轮(vishuddha Cakra) :
  它位于喉头附近的腺体中心,控制着以太成分及甲状腺及副甲状腺,与说话功能有关。同时也调整了人体的精力,并控制着人体的活动。
6. 第六个脉轮是眉心轮 (Ajina Cakra) :
  它位于脑的正中,它控制着脑下垂体并使用松果体和下视丘的荷尔蒙,主宰世俗和灵性的知识,支配着心神方面的功能。
7. 第七个脉轮是顶轮 (SahasraraCakra) :
  它位于脑顶,他超越了生物学及心理学的范畴,他的功能只能用哲学和灵性的语言来描述。
  这七个脉轮和内分泌腺的平衡与否,直接影响人的身心健康。而内分泌亦由这七个脉轮所支配。人的疾病也是由于这些脉轮其中之一的衰退,或是一个以上的脉轮的功能失去平衡所致。瑜伽体位法的目的,即是透过伸缩及伸展,强化各个脉轮,使各种不同的内分泌腺的分泌功能处于均衡状态,以维持身体的健康。
  最上方的二个脉轮主导纯灵性的功能,而较低的三个脉轮则几乎完全传输身体上的功能,中间的二个脉轮则是执行心智和心智趋向灵性的活动。较高的脉轮也控制了在它下方的脉轮的运作,因为静坐能强化较高的脉轮,使人的心灵更精细、更扩展、更善于运用身体做精细而神圣的活动。所以一个完整的瑜伽课程,不只瑜伽体位法锻鍊身体而已,同时也包括其他的层面,如静坐以扩展心灵的锻鍊。

二、瑜伽姿式对腺体的影响:

  身体内的内分泌腺支配着身体的活动,内分泌腺分泌荷尔蒙到血液里,这些荷尔蒙藉着血液的运送,分布到不同的器官,以控制身体的消化作用、身体的活力、体温和、身上的水分、身体的成长、细胞的补充、性功能等。这些内分泌腺体和七个脉轮都均有密切的关係。 脉轮控制了内分泌腺的分泌,产生许多不同的荷尔蒙,而这些荷尔蒙流入血液,影响身体所有的器官。因此脉轮以内分泌腺来控制身、心的活动,当腺体的分泌作用正常时,人的身体健康,心智安定。而当任一腺体功能失常时,也就是分泌作用不平衡时(无论分泌太多或太少),便会导致身、心的疾病。因此练习瑜伽体位法时,要知道哪些瑜伽体位法对哪些脉轮有作用,以增强其效果。

三、各腺体的功能:

1. 松果体:
  松果体一般认为它是我们的生物时钟,它能分泌出许多微妙的荷尔蒙,且足以影响身体所有器官。目前已能分离的荷尔蒙是美拉扥宁〈Melatonin〉它可以延缓老化,增进免疫的反应,使人具有宇宙感,增加对痛苦的忍受力,减低性冲动,减少睡眠等。而且它能从环境中诸如光线、温度、溼度、磁场等条件,转化为神经内分泌的反应。
  当我们睡得愈深沉的时候,松果体的分泌愈多,睡德愈熟,美拉扥宁分泌愈多。美拉扥宁由色拉扥宁〈Seratonin〉合成而来,白天时人类有意识的活动极为活跃,心灵动盪散乱,此时需要更多的色拉扥宁来供应神经细胞。而到了晚上或静坐时,情形就恰恰相反,有意识的活动变少了,因此有更多的色拉扥宁〈Seratonin〉合成为美拉扥宁。

2. 脑下垂腺:
  与眉心轮有关联,脑下垂体是一个非常重要的腺体,脑部直接刺激这个腺体,重生各种不同的荷尔蒙,如传达荷尔蒙的「消息」到所有身体下方的其他腺体,刺激它们执行各种不同的任务。以这种方法,脑下垂腺控制身体许多活动,例如腺体分泌、血液循环、生长和体温等。当脑下垂腺功能失常时,会产生许多疾病。而且身体会不正常的发展,或者变得很胖,或者过高,或者过于矮小。巨人症及侏儒症,就是因为脑下垂腺功能失常。

3. 甲状腺和副甲状腺:
  与喉轮有关联,颈部的甲状腺和副甲状腺,控制了身体新陈代谢的作用,此外也能调整身体所产生的热量和能量,促进消化及成长。 若是甲状腺分泌不正常,身心的健康都会受到严重的影响。如果甲状腺分泌稍微多点,就会感到紧张、易怒等。如果分泌再多些,则会非常的神经质、出汗、颤抖、消化不良、失眠,而迅速地消瘦。反之,如果甲状腺分泌稍少些时,就会疲倦,昏昏欲睡。如果分泌过少时,则行动缓慢,脉博和心跳迟缓,体温下降,说话口齿不清,感觉迟钝,身体发胖。
  副甲状腺控制血液中的钙含量,负责骨骼成长的正常化。因为骨骼需要钙,此外,神经作用受血液中的钙含量影响很大。如果钙含量太少,我们会变得紧张、冲动、易怒;如果钙含量太多,我们便会昏昏欲睡,无精打采。因此,副甲状腺对骨骼的发展和对神经系统的正常功能,都有很重要的影响。

4. 胸腺:
  胸腺位于心脏附近的胸骨后面,于胎儿时期最为活跃,以建立起身体的免疫系统,出生后分泌胸线生成素来增强免疫系统。其基本功能为每一个细胞打上能够辨识的记号,防止免疫细胞反抗并摧毁我们身体自己的细胞。使身体能够抵抗疾病的传染。

5. 肾上腺:
  与脐轮有关联,肾上腺正位于肾脏的上方,它能使身体突然产生热和能。肾上腺在紧急事情发生时,尤为重要。当一个人面临危险或急迫的事件时,如和敌人作战,解救即将溺死的小孩,逃避火灾、地震等,脑里便会送一个信号给肾上腺,而肾上腺立即运送它的分泌物(即肾上腺素)至血液中。肾上腺素能使心跳加速,血管扩张,且随着血液流入肌肉,因此肌肉能从陡增的血液中,获得更多的活能,而充分发挥工作效率。肾上腺素还会刺激汗腺,因此虽是突然的用力使身体变热,也能藉着出汗来排热。此外,肾上腺素也在同时送信号到肝,使肝送出它储藏的糖到血液中,以供身体所需的额外热能。如果肾上腺素分泌过少,那么在危险、急迫时的适应能力就大大地降低了。反之,若分泌过多,则身心将一直处于紧张的状态中。

6. 胰腺:
  与脐轮有关联,胰腺散佈于胰脏消化腺泡之间,它分泌一种消化的荷尔蒙叫做胰岛素。胰岛素可减低血液中糖的成分。如果胰岛素缺乏,血糖增高,部份则随尿排出,成糖尿,即所谓的糖尿病。反之,如果胰岛素分泌过多,则会重生血糖过低的病症,人体会有虚弱、头痛、发抖、昏眩、神经紧张,和心绪不宁的症候出现。

7. 性腺:
  与生殖轮有关联,性腺(卵巢或睾丸)不仅能产生卵子和精子,而互相结合繁衍后代,同时它还能分泌性荷尔蒙(性腺素),即男性激素和女性激素。性荷尔蒙能增加男(女)性的性特徵以及调整性行为的发展。男性激素能增加肌肉的能量,且使人富创造力、及积极性。而女性激素能增加身体脂肪的成份,使人富于情感,思绪细密。不论男女,在他们的体内均会产生男性激素和女性激素,不过是男性产生的男性激素多些,而女性产生的女性激素多些。当然性荷尔蒙的比例,直接关係着男子与女子的体态、思想、情绪及心理方面。如果这些性荷尔蒙的比例失常,则女性会变得男性化,而男性也会变得女性化。

8. 瑜伽动作对腺体的影响:
  人的身体可说完全受各种腺体荷尔蒙分泌所控制,每一个器官、细胞都直接受这些荷尔蒙的影响。所以,荷尔蒙分泌正常时,人体才能正常地成长,若有任何一种腺体分泌不平衡,就会引起身心两方面不同程度的疾病。瑜伽动作能使各个腺体的分泌作用趋于平衡。瑜伽动作的扭转或弯曲姿势,通常需停顿相当一段时间,在这段时间中,所给腺体的压力,正是要强化这些腺体,使其分泌正常。






2013年8月1日星期四

八月好书分享-青春之泉:西藏回春瑜伽的惊人力量

当Jo从书架上把这本书拿到我手上时, 我的双眼被这有点神话般的书名吸引住了。"回春"一词看似有点返老还童的奇蹟。虽然我是在三十而立的年纪, 还不能感到完全需要"回春"的阶段。但对于原文书的作者,布莱福德上校在早期探访西藏,而习得喇嘛们的生活方式与哲学与我们所知的古印度瑜伽息息相关。

书中提到了在练习其与瑜伽相同的五式体位法(5 Tibiten Rite)对于能量脉轮(Chakra)的影响, 同时结合了现代医学的科学方式解释相对应的内分泌系统与各七个能量脉轮(Chakra)的相亘关係。健康的生活饮食方式、真言咒(Mantras)梵唱的作用等, 将抽象的瑜伽知识与哲学, 以实际且生活化的方式来传达给大众。无论您单纯是个瑜伽爱好者或是课室裡教学的老师, 這本書将会是您别开生面, 不可错过的好书!

欢迎Surya Yoga会员借閱

                                                                                                                      [ 序]   ] [目录]                                                                                                                   


                                               每天五个简单的动作
                                    带来活力、健康,与深沉的幸福感受
                                                  让你越来越年轻




  「回春瑜伽不只是有益身体的运动。做完之后,我有深沉且全面的幸福感,如果不做,我就会怀念那种感受。」长年练习回春瑜伽的寇伯医师说:「我相信回春瑜伽是创造出来帮助我们取得身与心的平衡。」

  衰老,似乎是生物随着时间流逝无法逆转的结果。但回春瑜伽却教导我们,只要每天练习,刺激体内的七个脉轮(chakras),就能常保活力,甚至回复青春。

  来自医界的见解认为,所谓刺激脉轮,就是活化内分泌系统,加速循环,再搭配调整饮食,有助于排出毒素废物,让身体回复到年轻状态。

  第一位从西藏习得回春瑜伽的西方人,是1930年代的英国上校布莱福德。当他返回西方世界,外貌年轻了十五岁,精力充沛,令所有人大吃一惊。经过将近一世纪的口耳相传,已有无数人感受到回春瑜伽的惊人力量。

  每个人都想追求健康长寿,贪心一点的还想永保青春。回春瑜伽就是能带来身心全面年轻感受的便捷方法。但拜託你不要等到体力衰退、疾病上门,才开始寻觅回春之道。从现在就开始吧!

序由胡因夢撰寫

资料来源:博客来网路书店




讀者介紹: Angel Lin
Angel Lin出生于台湾南部,高雄巿。目前居住于吉隆坡,教授哈达(Hatha)与流动(Flow)瑜伽。她持有美国瑜伽联盟RYT200合格瑜伽师证照。“瑜伽不是竞争,而是在垫子里与外对自己的探索”是她的瑜伽哲学。





Angel Lin, Yoga & Wellness

2013年7月21日星期日

你会呼吸吗?瑜伽呼吸法简介


呼吸,人人都会。但人们平时的呼吸往往过于浅表,不够深长,我们的肺部只利用了1/3,如果一个人总是很浅表地呼吸,那麽他身体和血液就会缺乏氧气,以致引起头痛,疲倦,大脑反应迟钝。 

瑜伽呼吸是靠腹肌,肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸,这种呼吸均匀,缓慢又深长。可以向身体的各个器官提供更多的氧气,为了使我们的心肺保持良好的功能,我们必须学习瑜伽呼吸法。

瑜伽的基本呼吸法有4种:腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。

吸气:肋间肌扩张和横膈膜下降,肺部体积增大,将空气压入肺部。
吐气:横膈膜上升,肺部体积变小,将空气排出肺部。


 1.腹式呼吸  (Abdominal Breathing)

又稱:丹田呼吸法
做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放鬆腹部,感觉空气被吸向腹部,
手能感觉到腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,
慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。


2.胸式呼吸 (梵文:Anulouma Viloma)

又稱:自然呼吸法
做法:盘腿坐,嵴背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨
向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内併拢。


3.完全呼吸 (Full Yogi Breathing)

做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,
先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部。

现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼气,
先放鬆胸上部,再放鬆胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼淨。

效果:这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。

经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如,并且在日常生活和瑜伽练习中使用。
它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的
身心得以放鬆,平静。


4.单鼻孔清理经络呼吸 (Alternate Nostril Breathing, 梵文:Nadi Sodhana Pranayama )

做法:盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子
两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应
当闭上眼睛,仔细体会在身体裡的运行,均匀,轻柔地吐纳气息。

做完后,大拇指鬆开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。
反复做5-10个回合。

注意:吸气,呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时,不要有声音。如果你患有鼻炎或
感冒,切勿做此呼吸练习。

效果:
提供给身体额外的氧气供应,排出二氧化碳和肺部陈旧之气,清理经络系统中“障碍“
使经络通畅。强化上呼吸道的机能,预防鼻炎和感冒。



资料来源:三九养生堂

2013年7月7日星期日

学生经验分享- Moreen



受访者-Surya Yoga学生:Moreen
职业: 银行之行销策略與二岁孩子的妈妈

为何练习瑜伽?
我在怀孕期间就始上孕妇瑜伽, 而孕妇瑜伽帮助我能顺利生产及舒缓身体上的不适。产后三个月搬来PJ这一区域, 就持续来Surya Yoga上课, 发现瑜伽能对产后身材恢复非常地快. 再加上因工作关係, 需长时间坐着。瑜伽能帮助我舒展身体及增加活力。

通常上那些老师的课呢?喜欢老师的原因?
我通常早上来上Jo和Selina的课. Selina幽默的教课风格, 使得我们即时在做富挑战性的体位法时仍然感到轻鬆愉快. 

为何选择Surya Yoga?
在一年前搬来PJ, 刚好离家近.而Surya Yoga美味的新鲜果汁与沙拉吧, 正好能符合我生机饮食的生活方式。

喜欢Surya Yoga的那些果汁/沙拉/餐点呢?
我最喜欢喝"Slim",柳橙和生薑结合的香味与口感很特别. 而沙拉呢, 我则喜欢"Thai Chicken Crunch" 和"Cherry Snow", 尤其是"Thai Chicken Crunch"裡, 脆脆的黄瓜和香甜的芒果与波萝. 



Surya Yoga 新鲜果汁与沙拉吧菜单

認識Moreen喜歡的老師: Selina JO

2013年7月5日星期五

好书分享-教瑜伽学瑜伽,我们在这裡相遇



结束瑜伽师训练后开始指导学生至今, 在教学相长的过程当中, 每个学生的身体间接的传递他们自己的故事, 运动偒害、生活习惯、年纪、心理层面上的种种差异。我很感谢能够由语言老师进而成为瑜伽老师,去瞭解每个人的不同, 帮助他们学习, 使得他们更健康快乐。

在读完这本书后, 帮助我这位新手成为老师的角色上有更深的认识与瞭解.
多娜最为人称道的,是在教学中启发学员的内在觉知、感受能力,做为练瑜伽的参考依据,而不是依照老师的权威指令或外在标准。
本书中,她以丰富的教学经验及桉例,带您探索瑜伽教学的真义,不论你是教瑜伽还是学瑜伽,本书都能帮助你厘清方向,在安全、神圣的环境里,学习尊重,找到快乐和自由的力量。

倘若师生是一种缘份, 那麽教学就是一种福气。
                                                                                       [内容/作者简介]      [内容连载]
                                                                                      書籍資料來源:博客來網路書店
                                                                                          欢迎中心学生借阅                                                                                                      
 Surya Yoga将会在部落格推出"师生专访"特辑, 分享老师            
在教学和学生上课的经验, 请拭目以待!                                                                                                  
                                                                                                           

讀者介紹: Angel Lin
Angel Lin出生于台湾南部,高雄巿。目前居住于吉隆坡,教授哈达(Hatha)与流动(Flow)瑜伽。她持有美国瑜伽联盟RYT200合格瑜伽师证照。“瑜伽不是竞争,而是在垫子里与外对自己的探索”是她的瑜伽哲学。



Angel Lin, Yoga & Wellness

2013年6月30日星期日

2013年6月27日星期四

产后黄金课程-产后瑜伽

Surya Yoga提供专业的产后瑜伽, 帮助产后妈妈们健康的恢复活力与苗窕的身材, 不要错过产后的黄金时期, 自然产四週或剖腹产八週即可加入课程. 



2013年6月22日星期六

好书分享-瑜伽之樹

初期当我开始接触瑜伽时,瑜伽给我的印象是“健身,塑身与养生”。然而,经过200小时的瑜伽师的训练,在其中的瑜伽哲学(Yoga Philosophy)这门课中,对瑜伽有全新的认识与了解,原本停留在各类体位练习位的观念,进而提升至何谓瑜伽能将“身,心,灵”三合一的学问与艺术。

而在阅读这本书的当中,除了赞叹一代宗师,艾扬格(BKS Iyengar)早期登门拜师学艺的毅力,成家立业的艰辛至最后苦尽甘来的成为近代有影响力的瑜伽祖师之一。而感谢他对瑜伽精髓透彻且简要的记录在这本书中与世人分享。
对想要认识何谓瑜伽或进一步跨越身体的层面去瞭解瑜伽,这是一本不错的入门书. 你可在Surya Yoga的書架上借閱到本書!


[内容简介]   [作者序]  [内容连载]     書籍資料來源:博客來網路書店


書評作著: Angel Lin

Angel Lin出生于台湾南部,高雄巿。目前居住于吉隆坡,教授哈达(Hatha)与流动(Flow)瑜伽。她持有美国瑜伽联盟RYT200合格瑜伽师证照。“瑜伽不是竞争,而是在垫子里与外对自己的探索”是她的瑜伽哲学。



Angel Lin, Yoga & Wellness


2013年6月3日星期一

7月26~28日排毒灵修

7/26~28 三天兩夜排毒灵修

我们的3天2夜的排毒灵修,以平静和安宁的地方举行。前几年,我们曾在云顶高原(Genting)、Janda Baik、Broga举行灵修。置身大自然的怀抱,远离喧嚣的日常生活,参与者走出他们紧张的例行公事,到一个温馨和宁静的环境。

排毒灵修的目的不仅是洁净我们的身体,也抱括我们的头脑。很像瑜伽,我们在身体和精神健康,力求平衡。我们的方法是通过排毒纯果汁。这些特殊混合果汁中含有10种不同类型的水果和蔬菜。

许多人藉由参加Surya瑜伽举办的排毒灵修,从肝脏,胆囊和结肠的排毒,都能够摆脱1-2公斤排毒素,重新找回活力焕发、精力充沛的感觉。

3天2夜的活动里,安排了包括早晨時徒步旅行和登山健行,随后在於充滿新鲜空气的大自然中上戶外瑜伽课。然后,我们着重以冥想来沉淀我们的思绪進而做团体治疗與自我心灵的疗愈。其他有趣的活动,包括製作果汁食谱和小组讨论对人体健康和福祉有关的话题。

排毒灵修怎么可以没有应用在能量上的洁净?我们以印度Anighotra的方式, 來清洁我们的环境与净化心灵。

我们的排毒灵修,旨在帮助参与者为未来一年重塑自我,并开始他们在身心灵上的健康.邀请你今年加入我们的行列。
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英文博客




瑜珈的好处


血液循環

氧氣是體內細胞的生命來源。它能治癒我們的創傷、殺菌,並且確保所有活組織的能量與活力。瑜珈運動可加速心跳和富氧血的循環,進而加強我們的血液循環。


瑜珈如何能促進血液循環,它讓血液流至身體裡常被忽視的地方,像是關節、結締組織和內部器官等。深層的延展、扭轉、下腰和收縮肌肉等運動具有發送信號的功能,能讓身體傳送血液至這些特定的區域。

排毒
毒素充斥在我們的日常生活當中 - 像是空氣、食物、水 - 但幸運的是,我們的身體本身就能自行透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官來排除毒素。那麼,排毒跟瑜珈又有什麼關聯呢?

幾乎所有的瑜珈課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動 (促進血液循環),而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官。定期的瑜珈練習具有非常大的排毒功效。


體力和靈活度
許多人認為,他們需要使用最新的健身器材或僱用私人教練才能達到健身的功效。儘管有部份學員確實獲得其成效,但有更多人發現瑜珈的幫助更為顯著,因為瑜珈是一種自然且整體性的健身方式。

瑜珈的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作,能加強並延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯,瑜珈都能改善你的身體和心智,同時改善身體健康。
釋放壓力
定期練習瑜珈能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能,更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜珈是一天辛勞工作後的完美治癒。

自信心和自我評價
瑜珈讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。不論是在館內或日常生活中,學習各式各樣的瑜珈能為我們製造更龐大的自尊心。

呼吸管理
呼吸品質往往直接影響到我們的心靈及身體,當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。

我們常提到的「動態冥想」是一種更進階的瑜珈練習,讓學生不管正在進行什麼樣的動作姿勢,都能透過完整的練習保持深層且一致的呼吸。如此一來,瑜珈能幫助我們學會掌控心靈的狀態,排除日常生活中所面臨的壓力。

減重
很多學員表示定期練習瑜珈後,不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜珈能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
瑜珈是有氧運動嗎?
有氧運動是指能使心跳劇烈跳動達二十分鐘以上的運動。有氧運動特別有利於加強心臟功能、燃燒過多熱量,及加速身體的新陳代謝。

而瑜珈也是很好的有氧運動,但是需要依學生及其所參與的課程而定。如要維持高頻率的心跳,視個人狀況及所參與的課程而有所不同,瑜珈也可算是很好的有氧運動,如需持續高頻率的心跳應該積極練習所有姿勢,並且參加具有挑戰性的課程。

整體健身
許多有益健康的活動同樣也會造成嚴重的身體失衡。跑步者多有膝蓋和背部的問題,網球選手的手腕和腳踝通常會衍伸出關節炎,而舉重者的結締組織也會快速變得緊繃且僵硬。

瑜珈是少數能促進整體健康的運動之一 - 包括身體和心理層面 - 而且不會造成傷害和併發症等身體失衡的狀況。

文摘錄自Pure Yoga 台灣

2013年5月22日星期三

Surya Yoga成立故事




这一切都始于一个充满热情的年轻女孩。

年轻时,她对身心健康有着浓厚的兴趣。高中毕业后就开始教授兼职瑜伽。我们所有的人都亲切地称呼她, 约瑟芬.陈(Josephine Chan, or Jo)

她有一个“可以做”的态度,与不轻易放弃的信念。她坚持生活中想要一切的东西,并全力以赴。

随着欢乐和许多的热情,她在一个朋友位于Taman MEGAH的工作室-Yumi Beauty and Fitness,教授瑜伽。同时她于工作和学习之间取得平衡,并在1999年完成了她在大学的建筑系学位。

图左, Jo和朋友 '02
                                                             Jo与指导老师合拍于Yumi Beauty and Fitness '02


在她的梦想的驱使下,她决定把重点放在追随梦想,进入瑜伽。运用大学的建筑知识,有益她工作室的设计。

作为一个刚展露头角的企业家,Jo买下在Taman MEGAH的Yumi Beauty and Fitness 。在2001年改名为BODYFIT。大约一年后,越来越多的学生开始加入BODYFIT的瑜伽课。当时她决定扩大她的工作室,在另一个楼层单位专门提供瑜伽和治疗课程。


她的梦想不断地蓬勃发展,与极大的野心,她开始加盟由著名的Vincent Tam所成立的Yoga工作室。




她从Jiva Yoga 改名为Surya Yoga



7年后,Surya Yoga现在是一个众所皆知且提供优质服务的专业
瑜伽中心。

它开始从一个充满激情的梦想
经由辛勤工作和热情而逐渐绽放。

Surya Yoga现在自豪地对我们充满活力的学生提供了许多专业的瑜伽课,提供新鲜果汁、沙拉吧咖啡和简餐服务。也有自己收蔵健康和瑜伽书籍的小图书馆. 一年四季举办许多工作坊和灵修。







我们在Aman Surya谦卑的工作室,开放给大家。

任何年龄

不同身才

不同背景
各行各业。

欢迎来查询课程。

品尝我们的果汁。

邀请你加入Surya Yoga家庭。

一起在阳光下漫步。